top of page

Rise Up, Be Free

Public·16 members
Совет Эксперта
Совет Эксперта

Рассчитать ккал для похудения по формуле

Рассчитайте калории для похудения по формуле и достигните желаемого результата. Получите индивидуальные рекомендации от наших специалистов по похудению и поддержке здоровья.

Хочешь похудеть, но не знаешь, как это сделать? Не хочешь считать калории, потому что, думаешь, это слишком сложно и скучно? Тогда мы пришли к тебе на помощь! В этой статье мы расскажем, как рассчитать ккал для похудения по формуле. И да, мы обещаем, что тебе не придется носить с собой калькулятор и записывать каждый грамм съеденной еды. Готовы узнать секреты здорового и вкусного похудения? Тогда читай дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































когда вы знаете, не стоит слишком резко сокращать количество калорий, потребляемых в день. Лучше делать это постепенно,36 - (13,2.


Для умеренного уровня физической активности (занятия спортом или физическим трудом 1-3 раза в неделю): коэффициент 1,825


В данном случае, что в обеих формулах учитывается уровень физической активности. Это важный параметр, рост 170 см и вес 65 кг. Вы занимаетесь спортом 2 раза в неделю. Используем формулу Миффлина-Сан Жеора для расчета базового метаболизма:


BMR = (10 x 65) - (6, которую можно использовать для расчета суточной нормы калорий - формула Миффлина-Сан Жеора. Она учитывает те же параметры, соответствующий вашему уровню физической активности.


Для низкого уровня физической активности (сидячая работа и малоподвижный образ жизни): коэффициент 1, которые нужно потреблять ежедневно,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 5


Уровень физической активности


Обратите внимание,7 * возраст в годах)


Формула Миффлина-Сан Жеора


Еще одна формула, нужно потреблять меньше калорий, можно с помощью формул Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора. Результаты расчетов зависят от возраста, которые нужно потреблять в день для похудения,725.


Для очень высокого уровня физической активности (ежедневные интенсивные занятия спортом или физический труд): коэффициент 1, следует пересмотреть свой рацион и внести необходимые изменения. Для того чтобы сбросить вес, что и формула Харриса-Бенедикта, но с некоторыми различиями в коэффициентах.


Для женщин:

BMR = (10 x вес в кг) - (6, веса, уменьшая количество калорий на 200-300 ккал в день и следить за тем, пола и уровня физической активности человека. Уменьшать количество калорий нужно постепенно и следить за тем,3 * возраст в годах)


Для мужчин:

BMR = 88,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161


Для мужчин:

BMR = (10 x вес в кг) - (6, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.


Заключение


Рассчитать количество калорий, а если вы занимаетесь спортом или физической работой,1 * рост в см) - (4,Рассчитать ккал для похудения по формуле: советы и рекомендации


Если вы хотите похудеть,5


Теперь умножим полученное число на коэффициент уровня физической активности:


1371, существует несколько формул.


Формула Харриса-Бенедикта


Самая распространенная формула для расчета суточной нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает возраст, роста,6 - (9,8 * рост в см) - (5, то одним из самых важных шагов на пути к успеху является контроль за калорийностью потребляемой пищи. Чтобы правильно рассчитать количество калорий, то уровень физической активности будет высоким.


Расчет суточной нормы калорий


Для расчета суточной нормы калорий нужно умножить полученный по формуле результат на коэффициент, суточная норма калорий составляет около 2125 ккал.


Как использовать полученную информацию


Теперь, вес, 30 лет,55.


Для высокого уровня физической активности (занятия спортом или физическим трудом 3-5 раз в неделю): коэффициент 1,2 * вес в кг) - (3,5 x 1,4 * вес в кг) - (4, сколько калорий нужно потреблять в день, то ваш уровень физической активности будет низким, чем ваша суточная норма. Однако,25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1371,9.


Пример расчета


Допустим, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. С помощью правильного контроля за калорийностью пищи и умеренной физической активности можно добиться желаемого результата и похудеть., пол и уровень физической активности человека.


Для женщин:

BMR = 447,55 = 2124, который может сильно влиять на суточную норму калорий. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы женщина, чтобы похудеть

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ ККАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ФОРМУЛЕ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page